d 3

Schalke - St. Pauli 2:0 HSV - Hoffenheim 2:1 Eintracht - Wolfsburg 2:1 Borussia M. - Bayern 0:2 Freiburg - Mainz 1:2 Nurnberg - Koln 3:1 Hannover - Borussia D. 1:3 Bayer - Kaiserslautern 3:0 Stuttgart - Werder 1:1

Schalke - Werder 2:1 Eintracht - Hoffenheim 3:1 Borussia M. - Mainz 1:2 Freiburg - Borussia D. 0:2 Hannover - HSV 1:3 Nurnberg - Kaiserslautern 2:1 Bayer - Bayern 1:3 Stuttgart - Koln 2:0 St. Pauli - Wolfsburg 2:1

Schalke - Werder 2:3 Eintracht - Hoffenheim 1:1 Borussia M. - Mainz 2:1 Freiburg - Borussia D. 1:1 Hannover - HSV 1:3 Nurnberg - Kaiserslautern 1:0 Bayer - Bayern 0:2 Stuttgart - Koln 3:1 St. Pauli - Wolfsburg 1:2

Mainz - Nurnberg 3:1 Bayern - Eintracht 2:0 HSV - Stuttgart 1:2 Hoffenheim - Bayer 1:3 Hannover - Freiburg 1:1 Kaiserslautern - Schalke 0:2 Borussia D. - Borussia M. 4:1 Werder - St. Pauli 3:0 Koln - Wolfsburg 0:2

Bayer - Borussia D. 1:1 Werder - Hoffenheim 2:0 Stuttgart - Mainz 3:1 Wolfsburg - Bayern 1:3 Nurnberg - Borussia M. 2:2 St. Pauli - Freiburg 1:1 Schalke - HSV 3:1 Eintracht - Hannover 0:1 Kaiserslautern - Koln 1:2

Bayer - Borussia D. 2-3 Werder - Hoffenheim 1-1 Stuttgart - Mainz 1-2 Wolfsburg - Bayern 1-3 Nurnberg - Borussia M. 2-0 St. Pauli - Freiburg 2-2 Schalke - HSV 3-1 Eintracht - Hannover 2-1 Kaiserslautern - Koln 2-1

Bayern - Hoffenheim 3:1 Schalke - Freiburg 2:1 Stuttgart - Nurnberg 1:1 Wolfsburg - HSV 1:1 Eintracht - Bayer 1:3 St. Pauli - Borussia M. 3:1 Kaiserslautern - Borussia D. 0:2 Koln - Mainz 1:0 Werder - Hannover 0:1

ale co mi szkodzi Bayern - Stuttgart 3:1 Hoffenheim - Wolfsburg 0:1 Hannover - Nurnberg 2:1 Borussia D. - Eintracht 2:0 HSV - Borussia M. 2:0 Mainz - St. Pauli 3:0 Koln - Schalke 1:1 Freiburg - Bayer 1:1 Kaiserslautern - Werder 2:1

W piątek miałam robić trening B.Chciałam,żeby ktoś pokazał mi parę ćwiczeń.Niestety laska sama była na recepcji i nie bardzo mogła mi pomóc.Coś tam mi pokazała i poleciała bo ludzie przychodzili.Nie wiedziałam co mam ćwiczyć.Byłam zła :-|I w efekcie zrobiłam mieszankę ćwiczeń-większość z treningu dla początkujących,a z Treningu A -przysiad ze [...]

Nie dałem rady dokończyć ;-D O ile plecy z trudem zrobiłem, to przy 3 serii bicepsów pompa była zbyt uciążliwa. Nawet żyły wyszły - co prawda na chwilę, ale wyszły %-) Czuję, że to dopiero początek i środek jeszcze mocniej się rozkręci. Na razie wszystko ok. Jest to mój 1 kontakt z mdrolem ;-) Na siłowni aktualnie nie ma ogrzewania, dlatego [...]

Wczoraj miałem nogi. 1. Wykroki. 3s - rozgrzewka / 15 kg na stronę 15p / 20 kg 13p / 20 kg 12p. 2. Prostowanie na maszynie. 3s - Nie liczyłem ile założyłem. Ważne, że więcej się nie dało %-) - 16p / 15p / 12p. 3. Siady. 3s - rozgrzewka / 120 kg 9p / 130 kg 8p / -||- 1. Martwy na prostych. 3s - 70 kg 20p / 80 kg 16p / 90 kg 15p. 1. Wspięcia na [...]

3 sesje 3 zwyciestwa oby 4 to nie była klęska:D

Hej hej! Ja jestem Aga, mówią mi Zło choć tak naprawdę czynie dużo dobra :D Studiuję w grodzie Kraka, mieszkam tu no i trenuję kick boxing Od jakiegoś czasu próbuje zmusić się do jakiejś dietki, biegania ale jak już wcześniej napisał Dawid NIE CHCE MI SIĘ przez co bardzo ubolewam bo marzę o sexy ciałku bez grama tłuszczu ha ha Cooo jeszcze coo [...]

Sroda d 1 1 hp 50x6 70x6 80x6 (urwał sie pasek :( ) 2 Ciąg rwaniowy 80x5 90x5 100x5 3 Rdl 100x10 110x10 120x10 130x10 (kolejny pasek poszedł :( miałem 3 ) 4 Szrugsy sztanga 100x10 12x10 130x10 120x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 20x8 25x8 30x8 35x7 7 wiosłowanie dolny wyciag 65x12 65x12 65x12 65x12 [...]

D 1 Plecy Zmiana w kolejności 1 Mc rwan 70x5 90x5 100x5 mc 120x6 140x6 150x3 160x2 170x1 180x1(ze 3-4 by weszly ale z krzywymi plecami więc sobie darowałem) 2 Podciaganie ccx8 ccx8 ccx7 ccx6 ccx5 3 Wioslo dolny wyc 50x15 60x15 70x15 80x12 90x6 4 szrugsy 110x10 120x10 130x10 120x10 110x10 70x15 5 Prostowanie ławka ccx10 15x10 30x10 15x10 ccx10 6 [...]

Wtorek D 2+3 Niestety tydzień głupio wypada więc troche pozmieniałem plany 1 wyc skos 50x6 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 2 Wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x5 32x12 27x15 3 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx8 4 tył barków hantle 12x15 10x15 10x15 7x15 7x15 5a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 5b unoszenie bok 12x9 10x10 10x10 7x10 7x10 6 pompki [...]

Czwartek D 4 nogi Po pracy myślałem że sie przewróce w autobusie ze zmeczenia wiec uznalem ze skrócę trening 1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x4 130x3 140x2 150x1 155x2 155x1 155x1 155x1(tu już marnie z glebokością) 155x1 Regres miałem zmusić sie do 15 powt ale wyszło lekko i 100x30 2 żuraw 10x 10x 8x 6x 3 a prostowanie maszyna 30x15 40x15 50x15 3 b [...]

1 Rdl 75x12 75x15 75x15 75x15 ciezko 1 seria nie mogłem sie schylić :-D 2 żuraw drabinki x6 x6 x6 kiepsko sie robi przy drabinkach 3 uginanie leżac małe sztabki x15 x15 x15 x15 zamiana na miejsca 3 prosotwniki ławka równoległa x15 x15 x15 x15 5 łdydy stojąc 4x15 6 łydy siedzac 90kg x15 x15 x15 x15 7 russian twist 10kg x 15 x15 x15 chyba [...]

Niedziela D2 10mg joh kiepawo kiepawo problemy z zoładkiem 3 wizyty na siłowni w toalecie na rozgrzewce do siadów potem tez mi sie chciało ale uzanłem że przecierpie 0 rozgrzewa 1 siady 70x6 100x6 120x4pas juz tu 125x3?? 135x2 145x2 150x1 155x2 155x2 155x1 155x1(film) kiepsko nie wiem czy ktoryś by zaliczył regres 125x10 elegancko 2 rdl 115x10 [...]

Śniadanie: (ok. 9.00) - płatki owsiane ( 3 sznytki chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba [...]